wyciskanie leżąc

Wczorajszy Trening 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12*7kg*2/12*7kg*2/12*7kg*2/ 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12*10kg*2/12*10kg*2/12*10kg*2/ 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12*7kg*2/12*7kg*2/12*8kg*2/ 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25*10 kg*2/25*10kg*2/25*10kg*2/ 3a. uginanie ramion z przysiadem [...]

[...] poranka dzisiaj.Trening poszedł sprawnie ,jestem zadowolona .Czuję łapki i nuki więc jest się z czego cieszyć tym bardziej ,że dziś pierwszy dzień z superseriami . 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12*8/12*10/10*10 w ostatniej serii ostatnie powtórzenia były już z mocno drżącymi rękami 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez [...]

[...] sie skarbonka uzupełnić :) 2 miesiące minimum - gdybym teraz wydał na stojaki to dieta by kulała A PRZECIEŻ - tego nie chcemy :P :) Co do Odinowych pompek to zamieniłem na wyciskanie skos. Niestety ujemnego skosu nie mam jak zrobić jedynie dodatni. i 5x5... Wiosło też skorygowałem do 5x5 - jeszcze tylko przysiady zostały 5x10 ale jak myślę tak [...]

Tak wygląda mój trening: Poniedziałek:Klatka,triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. 12,10,8,6 4.Pompki na poręczach. 12,10,8,6 Triceps: 1.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem. 12,10,8,6 2.Wyciskanie francuskie leżąc. [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p To jest rozpiska na 3 dniowy trening. Skoro ćwiczę 2x w tygodniu zmieniać coś (ilość serii,powtórzeń)? i jeszcze jedno to "wyciskanie z flarowaniem" to chodzi po prostu o wyciskanie na wąsko ?

Nogi,barki 1.Przysiady ze sztanga z przodu 20*/15*/12/10/8/6 20/40/60/70/80/95kg 2min spory zapas sił o dziwo 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 12/10/8 160/190/220kg 1,5min 3.Unoszenie podudzi leżąc przodem (maszyna) 3x20 4.Prostowanie nóg siedząc 3x15 5.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 20*/15*/12/10/8/6 20/30/40/45/52/57kg 2min [...]

[...] ale nie wiem czy się dlugo nim nacieszę * cięzar wypisuje bez sztangi, bo serio, nie mam pojęcia ile ona waży. jest dziwna Barki 1. ohp 12/10/8/15 10kg/15kg/17,5kg/5kg 2. „wyciskanie” gumy albo linek na wyciągu dolnym leżąc 4x15 wyciąg/guma czarna/guma czarna/guma czarna 3. przyciąganie sznura do brody 4x12 nie notowałam obciązenia, ale [...]

[...] cokolwiek mnie nawiedziło, nie dostatecznie komfortowo bądź co bądź nie odczułem wpływu na przebieg treningu ) przebieg Treningu PON klatka + bic 65min. Z rozgrzewką wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8 wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10 rozpiętki lekki skos w górę (30 st) 3 x 12 uginanie ze sztangą 4 x [...]

[...] dodatni 2x61 kg 3.Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1x 23 kg 4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 1x 15 5.Yates row 1x 71 kg 6.Wyciskanie hantli w siadzie 1x 18 kg 7.Uginanie hantlami na biceps 1x 13 kg 8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 1x26 kg Suplementacja w cxasie treningu 10 kapsów BCAA MC Olimpa Po treningu porcja białka

[...] rekrdów (25 kg hantle) udało zrobic mi sie tylko 2 serie. bic + tric fajna pompa Trening 1.Martwy ciag 3x 125 kg + żuraw 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 75kg 3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2 x 28 kg 4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 3 x 6,25 kg 5.Yates row 2 x 100kg 6.Wyciskanie hantli w sadzie 2 x 27kg 7.Uginanie [...]

[...] 1x 75 kg + zuraw 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x63 kg 3.Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1x 25 kg 4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 1x 15 5.Yates row 1x 75 kg 6.Wyciskanie hantli w siadzie 1x 21 kg 7.Uginanie hantlami na biceps 1x 15 kg 8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 1x29 kg Suplementacja Po treningu porcja białka

Dzis był dzień treningowy piątego tygodnia HST, 1.Martwy ciag 2x115 kg + syzyfki (nie wykonałem ból w kolanie) 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x70 3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2x27 4.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2x 6,25 kg 5.Yates row 2x87 6.Wyciskanie hantli w sadzie 2x22 7.Uginanie hantlami na biceps 1x19 [...]

[...] zł. Dzis trening 5-tek,, byłem ciekaw jak wypadnie trening po dniu LC, ale było w normie. Trening 1.przysiad przedni brak 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 77,5kg 3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2 x 29 kg 4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 3 x 7,5 kg 5.Yates row 2 x 102kg 6.Wyciskanie hantli w sadzie 3 x 27kg 7.Uginanie [...]

[...] 25 kg 4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 1x 15 5.Yates row 1x 75 kg 6.Wyciskanie hantli w siadzie 1x 22 kg 7.Uginanie hantlami na biceps 1x 15 kg 8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 1x27 kg trening udany, jutro pokrece troche filmów bo podłaczyłem akumlatorki:) Jutro 10-tki. Miska bedzie ok bo wolne. Turysta gdzie fota? Mam nowe [...]

A - PUSH 1. wyciskanie sztangi lezac 2. Wyciskanie sztangielek skos 3. wyciskanie sztangi siedzac/przod 4. francuskie lezac 5. przysiady ze sztanga 6. lydki superserie B - PULL - 1. mc 2. wiosłowanie sztangielka 3. uginanie ze sztanga stojac 4. unoszenie sztangielka na boki 12powt. x10kg 5. podciaganie na drazku 6. dwuglowe uda

/SFD/Images/2015/12/31/a10021fb00e5437fb2bbab6069bc7649.jpg CEL Celem będzie dołożenie paru kg masy. Najlepiej z jak najmniejszą ilością fatu, ale z tym akurat jest zawsze ciężko. A w drugim etapie testu jeszcze zobacze, ale prawdopodobnie tez masa, zalezy od poziomu zatłuszczenia ewentualnie rekomp. DANE Nick: MARIAN 17 Wiek: 21 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d301f0c74dd448ddad20147724385237.jpg 2.02.2013 - NOGI TRENING: 1. Front SQ 8x8 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 2. Wyciskanie nogami 6x10 10x126 / 10x126 / 10x126 / 10x126 / 10x126 / 10x126 / 3. Prostowanie siedząc 4x12 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 4. Uginanie leżąc 8x8 8x46 / 8x46 / 8x46 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f6c48dace19040c5bb7da1ac4e65ddb8.jpg 23.02.2013 - NOGI TRENING: 1. Front SQ 8x8 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 8x112 / 8x112 / 8x112 / 8x112 / 8x112 / 8x112 / 8x112 / 8x112 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/26a80482be3d416b8403854c0bfd841d.jpg 12.03.2013 - KLATA TRENING: 1. Wyciskanie sztangi skos 30* 6x8 + regresy 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 10x76 / 15x65 8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 12x78 / 17x67 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 13x80 / 17x68 2. Wyciskanie hantli skos 45* 5x10 8x30 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f0d4c5c9fb0946a2ae4ad2d2cd4dfc66.jpg 19.03.2013 - KLATA TRENING: 1. Wyciskanie sztangi skos 30* 6x8 + regresy 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 10x76 / 15x65 8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 12x78 / 17x67 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 13x80 / 17x68 8x94 / 8x94 / 8x94 / 8x94 / 8x94 / 8x94 / [...]